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Guten Tag,
mein Name ist Frank Böttcher

Ich leite die Männerfitnessgruppe beim ATSV Stockelsdorf.

Wer kann mitmachen?

Jeder Mann zwischen 25 und 65 Jahre der Lust hat sich in einer netten Männerrunde zu bewegen und um sich wieder ohne Anstrengung die Schuhe zubinden zu können oder ohne Atemnot die Treppe in den 3. Stock zu bewältigen.

Wie stellst Du Kontakt den Kontakt her?

Du findest Dich an einem Dienstag um 19:50 Uhr, mit Hallenturnschuhen und bequemem Sportzeug bewaffnet, in der Turnhalle der Erich-Kästner-Grundschule ein.


Noch Fragen?

Geschäftsstelle ( 49 53 84 ) oder Frank Böttcher ( 49 32 64 ) oder schreibst eine E-Mail an frankboettcher@foni.net.

Stundenaufbau:

Phase

Zweck

Beispiel

1

Steigerung der Herzfrequenz und Erwärmung der Muskulatur

Aerobic, im Sommer walken oder joggen

2

Steigerung der Ausdauer des Herz- Kreislaufsystems. Verbesserung der Koordinationsfähigkeit

Aerobic, Step-Aerobic, im Sommer walken oder joggen

3

Ausgleichen von Disbalancen,
Aufbau von Muskeln, Verbesserung der Kraftausdauer fast aller Muskelgruppen
( speziell Bauch, Rücken und Gesäß ), Verbesserung der Koordinations-fähigkeit und der Balance

Kraftausdauerübungen, Chranches in Variationen, Langhantel- und Kurzhanteltraining, Übungen mit Terrabändern oder mit Bällen usw.

4

Stretching der bearbeiteten Muskeln und der Muskelgruppen, die zur Verkürzung neigen.
Verbesserung der  Beweglichkeit

Dehnübungen im Stehen, Liegen und Sitzen

5

Herzfrequenz auf Normalhöhe bringen und Entspannen